Kortizol a melatonín: Dva hormóny, ktoré určujú rytmus nášho zdravia

Cirkadiánny rytmus: Vnútorné hodiny nášho tela

Ľudské telo funguje v rytme. Tento vnútorný rytmus, nazývaný cirkadiánny, nie je len biologickou zaujímavosťou, ale zásadne ovplyvňuje naše zdravie, psychickú pohodu, imunitu aj schopnosť regenerácie.

Dve hlavné látky, ktoré určujú tieto vnútorné hodiny, sú hormóny kortizol a melatonín. Kortizol je často označovaný ako stresový hormón, melatonín ako hormón spánku.

V skutočnosti sú však obidva súčasťou jedného inteligentného systému, ktorý denne reguluje desiatky procesov v našom tele. Ak je tento systém v rovnováhe, cítime sa vitálni, odpočinutí a psychicky vyrovnaní. Ak sa však rytmus kortizolu a melatonínu naruší, dôsledky sú citeľné. Problémy so spánkom, únava, podráždenosť, hormonálne výkyvy, zhoršené trávenie, bolesti hlavy či opakované zápaly.

Ako kortizol a melatonín fungujú počas dňa a noci

Ráno, ešte predtým než otvoríme oči, začne stúpať hladina kortizolu. Ide o prirodzený proces, ktorý pripravuje telo na aktivitu. Kortizol zvyšuje hladinu cukru v krvi, aktivuje nervový systém a mobilizuje energiu. Jeho ranný vrchol nás má prebudiť a naštartovať.

Melatonín, naopak, dosahuje svoj vrchol v noci. Produkuje sa v mozgu, v malom útvare zvanom epifýza, a jeho uvoľnenie je spustené tmou. Melatonín znižuje telesnú teplotu, upokojuje nervovú sústavu a pripravuje telo na spánok.

Medzi týmito dvoma hormónmi prebieha neustála výmena, keď stúpa kortizol, melatonín klesá, a naopak. Tento prirodzený kolobeh má svoj denný aj nočný rytmus a je citlivo riadený svetlom, pohybom, stravou, emóciami aj vnútorným napätím.

Moderný život ako narušiteľ biologických hodín

Moderný životný štýl tento rytmus často narúša. Nadmerné vystavovanie sa umelému svetlu, dlhé hodiny pri obrazovkách, nepravidelný spánkový režim, vynechávanie raňajok, nočné jedenie či nedostatok pohybu to všetko posúva naše vnútorné hodiny do chaosu. Telo si prestáva byť isté, kedy má byť aktívne a kedy odpočívať. Kortizol sa uvoľňuje neskoro večer, melatonín neprichádza, spánok je plytký a nepravidelný. Ráno sa budíme unavení, cez deň potrebujeme kávu a večer sme paradoxne najviac nabudení. Tento stav sa nazýva aj cirkadiánna dysregulácia a spája sa s viacerými chronickými ťažkosťami, ako sú nespavosť, syndróm vyhorenia, tráviace poruchy, inzulínová rezistencia, hormonálne výkyvy či zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Telo, nervy a hormóny v súvislosti s napätím

Z pohľadu fyzioterapie a osteopatie má téma kortizolu a melatonínu ešte hlbší rozmer. Kortizol je totiž úzko spojený s napätím v tele, najmä v oblastiach ako je bránica, krčná chrbtica a lebka.

Chronický stres sa prejavuje ako zvýšené svalové napätie, plytké dýchanie a aktivácia sympatického nervového systému. Ten nás udržiava v neustálej pohotovosti, v režime bojuj alebo uteč. Naopak, melatonín je prepojený s parasympatickým režimom, teda stavom uvoľnenia, trávenia a spánku.

Ako pracujeme s hormonálnym systémom cez fyzioterapiu a osteopatiu

V našej praxi Osteofit sa preto zameriavame na to, ako podporiť práve parasympatickú aktivitu cez telo. Práca s dychom, jemné osteopatické uvoľnenie bránice, viscerálnych štruktúr a lebky, ako aj podpora prekrvenia pečene a žlčových ciest sú techniky, ktoré pomáhajú telu opäť cítiť bezpečie.

Pečeň je pritom veľmi dôležitým hráčom, pretože sa podieľa na metabolizme kortizolu a detoxikácii. Ak je preťažená, kortizol sa v tele hromadí dlhšie a účinky stresu sú intenzívnejšie. Žlčový systém, úzko prepojený s pečeňou a bránicou, vplýva na trávenie tukov, vstrebávanie živín a pohyb v pravom hornom kvadrante brucha, kde často nachádzame funkčné blokády. Uvoľnenie tejto oblasti prináša nielen fyzické uvoľnenie, ale často aj hlboké emočné prečistenie, ktoré klienti opisujú ako „odľahčenie z vnútra“.

Čo hovoria najnovšie štúdie o spánku a cirkadiánnom rytme

Najnovšie výskumy potvrdzujú, že kvalita spánku a pravidelnosť cirkadiánneho rytmu sú kľúčové faktory dlhovekosti. Nie je to len o tom, koľko hodín spíme, ale najmä o tom, či naše telo spí v čase, keď je na to biologicky pripravené. Ideálny začiatok produkcie melatonínu nastáva približne dve hodiny po zotmení, pričom jeho vrchol býva medzi druhou a treťou hodinou nadránom. Ak v tomto čase telo stále „beží“ napríklad kvôli fyzickej aktivite, tráveniu ťažkého jedla, duševnému vypätiu alebo vystaveniu svetlu, hladina melatonínu klesá a narúša sa celý regeneračný proces. Dôsledkom sú nielen poruchy spánku, ale aj znížená produkcia rastového hormónu, slabšia imunita a horšie zvládanie stresu na druhý deň.

Návrat k prirodzenému rytmu cez vedomie, pohyb a dotyk

V Osteofit kladieme dôraz na to, aby naši klienti porozumeli tomu, že spánok, trávenie, emócie a držanie tela nie sú oddelené témy. Všetko spolu súvisí a práve prepojenie týchto systémov je základom našej terapeutickej práce. V terapii využívame jemné manuálne techniky, no vždy ich kombinujeme s edukáciou, vedomým dýchaním a praktickými návykmi, ktoré klient môže začleniť do svojho dňa. Odporúčame vystaviť sa prirodzenému dennému svetlu hneď ráno, raňajkovať do hodiny po prebudení, vynechať kávu po 14. hodine a večer vedome znížiť stimuláciu svetlom, jedlom aj mentálnou aktivitou. Tým sa telo prirodzene prepne do režimu obnovy, aktivuje parasympatikus a podporí sa tvorba melatonínu.

Kedy je čas spomaliť a pozrieť sa dovnútra

Ak sa cítite dlhodobo unavení, preťažení, máte problém zaspať alebo sa budíte počas noci, je veľmi pravdepodobné, že vaše vnútorné hodiny sú rozladené. V takom prípade má zmysel pozrieť sa na situáciu komplexne, cez telo, nervový systém, výživu aj psychickú rovinu.

V Osteofit vám pomôžeme pochopiť, čo vaše telo signalizuje, a spoločne hľadáme spôsoby, ako obnoviť jeho rytmus, vitalitu a rovnováhu. Viac informácií nájdete na našej stránke www.osteofit.sk alebo nás sledujte na Instagrame @osteofit.sk, kde pravidelne zdieľame odporúčania, príbehy z praxe a odborné poznatky.

Tím Osteofit