Tanec hormónov: Estrogén a Progesterón

Ako estrogén a progesterón ovplyvňujú zdravie ženy a čo s tým vieme urobiť?

Estrogén a progesterón sú ako tanečníci ženského zdravia. Zistite, ako sa ich rovnováha prejavuje v tele, ako si ich skontrolovať a čo môžete urobiť výživou, pohybom a terapiou pre svoje hormonálne zdravie.

Ženské telo je ako jemne zladený orchester, alebo ak chceme byť poetickejší, ako tanec. V hlavnej úlohe sa striedajú estrogén a progesterón, dva dôležité hormóny, ktoré formujú nielen menštruačný cyklus, ale aj psychickú pohodu, energiu, kvalitu pokožky, spánku a celkové prežívanie v tele. Keď sú v rovnováhe, všetko funguje prirodzene. No ak sa rytmus tohto hormonálneho tanca naruší, žena to pocíti často skôr cez únavu, podráždenosť, akné, citlivosť prsníkov či tráviace problémy ako cez oficiálnu diagnózu.

Estrogén: Hormón iskry a rastu.

Estrogén je dominantný v prvej polovici cyklu. Je to hormón iskry, vitality a rastu. V tele podporuje pružnosť pokožky, rast sliznice maternice, zdravie kostí a ženskosť v tom najlepšom zmysle slova. Problém nastáva, keď sa v tele hromadí, z dôvodu stresu, zlej detoxikácie, nesprávneho trávenia alebo environmentálnych chemikálií.

Estrogénová dominancia býva jedným z najčastejších dôvodov bolestivej menštruácie, napätia pred cyklom, migrén, myómov či endometriózy.

Progesterón: Tichý ochranca pokoja.

Progesterón prichádza po ovulácii. Je to tichý stabilizátor, hormón pokoja, spánku, vnútornej istoty. Udržiava rovnováhu, tlmí zápaly, znižuje úzkosť, pripravuje telo na prípadné tehotenstvo. Jeho nedostatok býva spojený s podráždenosťou, nespavosťou, špinením pred menštruáciou, zhoršenou plodnosťou a nepravidelným cyklom. Veľmi citlivo reaguje na stres, ak telo vníma hrozbu, tvorbu progesterónu obmedzí v prospech stresových hormónov.

Kedy a Ako si dať vyšetriť hormóny.

Našťastie, hormonálnu rovnováhu vieme vnímať aj vedome. Ak žena pozorne počúva svoje telo, často už podľa cyklu a premenlivosti symptómov tuší, že niečo nie je v poriadku. Pre istotu si však hormóny môžete nechať vyšetriť.

Estrogén (estradiol) sa najčastejšie meria v 2.–4. deň cyklu, teda na začiatku menštruácie.

Progesterón sa kontroluje okolo 21. dňa cyklu, ideálne 7 dní po ovulácii.

Krv sa odoberá ráno nalačno, medzi 7:00 a 9:00, keď sú hladiny najstabilnejšie.

Ak máte nepravidelný cyklus, odporúča sa sledovať ovuláciu pomocou bazálnej teploty alebo ovulačných testov.

Vyšetrenia robí gynekológ, endokrinológ alebo súkromné laboratóriá.

Výživa ako kľúč k hormonálnej rovnováhe.

Čo môžete urobiť, ak výsledky alebo symptómy naznačujú hormonálnu nerovnováhu? Základom je výživa a trávenie.

Estrogén sa odbúrava v pečeni a črevách, preto je kľúčové mať dobré trávenie. Pomáha vláknina (najmä z ľanových semienok, ovsených vločiek, listovej zeleniny), dostatok vody, zdravé tuky (avokádo, orechy, olivový olej, vajcia) a podpora črevnej mikroflóry, teda fermentované potraviny a probiotiká.

Vyhýbajte sa alkoholu, nadbytku cukru, spracovaným jedlám a plastovým obalom obsahujúcim xenoestrogény.

Doplnky, ktoré môžu pomôcť.

• Vitex agnus castus (drmek) – podporuje prirodzenú tvorbu progesterónu

• Maca prášok – adaptogén, ktorý vyrovnáva hormonálny systém

• DIM (diindolylmethane) – pomáha zdravo metabolizovať estrogén

• Omega-3 mastné kyseliny – znižujú zápal a podporujú hormonálnu signalizáciu

• Horčík, vitamín B6, vitamín C – podporujú progesterón a nervový systém

Pohyb podľa cyklu: Viac než len cvičenie.

Dôležitým faktorom je aj pohyb. Nie každá žena však potrebuje intenzívny tréning.

Práve naopak, pri hormonálnej nerovnováhe sú často vhodnejšie jemné pohybové formy, ktoré aktivujú parasympatikus a upokojujú nervový systém. Ide najmä o jogu, pilates, dychové cvičenia, prechádzky, plávanie, tanec alebo vedomú prácu s panvovým dnom.

Príliš intenzívne cvičenie, kardio nalačno alebo vysoký stres môžu progesterón ešte viac znížiť.

Hormonálna rovnováha ako proces.

Hormonálna rovnováha nie je cieľová páska, ale proces. Tanec, ktorý sa mení každý deň podľa nášho cyklu, stresu, výživy, vzťahov, spánku aj myšlienok. Ak sa naučíme tento tanec vnímať, rešpektovať a postupne ladiť, zistíme, že naše telo nám nechce škodiť, len nás vedie späť k rovnováhe.

Individuálny prístup v Osteofit.

V našej praxi Osteofit sa venujeme ženám v rôznych fázach života, od prvých cyklov, cez obdobie plodnosti až po menopauzu.

Hormonálna rovnováha je krehká, ale nie nedosiahnuteľná.

Pomáhame klientkam nie len osteopatickým vyšetrením, kde cielene pracujeme s panvou, trávením a nervovým systémom, ale aj fyzioterapeutickým cvičením, dýchaním, edukáciou a podporou v uvedomení si vlastného rytmu.

Každá žena je jedinečná to, čo pomáha jednej, nemusí pomôcť druhej. Preto hľadáme individuálne riešenia, ktoré zohľadňujú celkový stav, potreby aj možnosti klientky.

Viac o našom prístupe nájdete na www.osteofit.sk alebo na našom Instagrame @osteofit.sk, kde zdieľame poznatky, skúsenosti a inšpiráciu pre každodennú starostlivosť o seba.

Ak cítiš, že tvoje telo ti niečo hovorí, a ty mu chceš lepšie porozumieť, radi ťa v Osteofit privítame. Nie s hotovým riešením, ale s priestorom pre vedomú zmenu.

Tím Osteofit